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妊婦がカフェインを控えなければいけないのはどうして?カフェインが妊婦に及ぼす影響とは?

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妊婦とカフェイン

「妊娠したらカフェインは控えたほうがいい」という話、よく耳にしますよね。カフェインレスのコーヒーや紅茶が妊婦用に販売されているなど、妊婦にはカフェインレスな生活が推奨されているよう。

どうして妊婦はカフェインを控えたほうがいいのでしょうか。カフェインが妊婦に及ぼす影響や、1日に摂取していい目安など、詳しくまとめます。

妊娠したらカフェインを控えるべき?

「妊娠したらコーヒーや紅茶を控えるべき」というのは本当でしょうか?

コーヒーや紅茶などの飲み物を、1日のはじまりの朝やホッとしたい時に楽しむという習慣のある人は多いもの。仕事中ずっと傍に置いている人もいますよね。

しかし、妊娠したらこういった習慣は改めるべきとされています。とくに、お水代わりにコーヒーや紅茶を飲んでしまうような人は要注意。やはり、妊婦はカフェインの摂取量を減らしたほうがいのです。

一日で2~3杯くらいコーヒーを飲む人はさほど気にすることはありませんが、それ以上で例えば一日に8杯ほどコーヒーを飲むというような人は、お腹の中の胎児に悪影響がでる可能性があるので注意しなければいけません。

出典:ココマガ

妊婦がカフェインを控えるべき理由は?

カフェインはコーヒーと紅茶以外に緑茶にも多く含まれており、身近な成分。どうして妊婦はカフェインを控えたり避けたりすべきと言われているのでしょうか?

カフェインを摂取すると胎盤を通じて、胎内の赤ちゃんに母体と同じカフェイン濃度で同じ量のカフェインが与えられます。

出典:ココマガ

興奮作用があるといわれているカフェイン。リラックスできるものであると同時に、大量に摂取すると夜寝つきにくくなったり、人によってはハイになったりする場合もあるといいます。

とくに妊娠中はからだがカフェインを分解しにくくなっており、ママが摂取したカフェインはそのまま赤ちゃんに移行します。

カフェインが及ぼす影響に関しては科学的な実証がなされていないようですが、大人ですら過剰摂取による影響を何らか感じることがありますので、まだ器官が未発達な赤ちゃんには刺激の強すぎる成分ということは理解していただけるでしょう。

流産や早産、低出生体重児、発達障害の原因になるとする研究結果もあります。カフェインが赤ちゃんの成長に及ぼす影響についてまだはっきりしていませんが、万が一を考えて、摂取量には注意が必要です。

出典:こそだてハック

妊婦が1日に摂っていいカフェイン量とは?いつから控えるべき?

妊娠が発覚したら、妊婦はカフェインを我慢し続けなければいけないのでしょうか。いえ、そんなことはありません。「気をつけましょう」というのは、あくまで過剰摂取です。

明確な基準はありませんが、1日に150~200mg(1杯~2杯)くらいまでならコーヒーを飲んでも大丈夫という目安で考えられることが一般的です。

出典:こそだてハック

コーヒーや紅茶を我慢しすぎるせいで、ストレスになってしまうのはあまり望ましいことではありません。少量のカフェインは、リラックス効果も期待できるもの。「妊娠したから飲んではいけない」のではなく、付き合い方を見直しましょう。

どうしてもカフェイン飲料が恋しくなったときは

妊婦の中には「コーヒーが大好き」という人もいるはず。また、カフェインはコーヒや紅茶だけでなく、緑茶など様々な飲み物に含まれています。ですから、完全に避けることは困難。

また、コーヒー好きの人にとって、コーヒーを我慢し続けることはストレスになるはずです。そんなときは、ノンカフェインやカフェインレスのコーヒーや紅茶を探してみましょう。

最近ではスタバなどでもデカフェと呼ばれるノンカフェインコーヒーを扱っていたり、ノンカフェインのインスタントコーヒーをコンビニでも見つけることができます。様々なメーカーから発売されていますので、妊娠期間中は自分好みのノンカフェイン飲料を探してみるのも楽しいですね。

妊婦とカフェイン まとめ

妊娠中はお酒もコーヒー以外にも食事や運動など、気にしなければいけないことが多くて大変ですね。体調も不安定になりがちな時期ですが、過敏になりすぎてしまうのも心の健康によくありません。

コーヒーや紅茶が好きな人は、コーヒーや紅茶を「やめなければいけない」と考えるのではなく、量をなるべく意識してみてください。ノンカフェインのおいしい飲料を探すなど、新たな発見を楽しんでみるのもおすすめですよ。

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