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基礎体温の測り方3つのポイント 意外と間違えやすい基礎体温の測り方のキホンとは?

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基礎体温を測ったことがありますか?「赤ちゃんがほしい」と思ったとき、からだの調子が「おかしいかも…」と感じたとき、基礎体温はからだの状態を把握するためのバロメーターとなってくれます。

これから基礎体温を測ってみようという人のために、基礎体温の正しい測り方、基礎体温から分かるからだの調子など、基礎体温についてまとめました。

基礎体温とは?基礎体温から分かること

基礎体温とは、眠っていて心もからだも安静にしているときの体温のこと。つまり、正確にいうと、「生命を維持するためだけにエネルギーを使っている状態の体温」を指す言葉です。

出典:花王

「基礎体温」ということばを聞いたことがあると思います。基礎体温とはからだが安静な状態にあるときの体温(動いたりすると体温は上がるので)。この、基礎体温を知ることで女性は以下のようなからだのメカニズムを知ることができるといわれています。

1) 排卵日が分かる
2) 生理が来るタイミングが分かる
3) ホルモンバランスの変化が分かる
4) 妊娠しやすい時期、産み分けしやすい時期が分かる
5) ダイエットに最適な時期が分かる
6) 妊娠、流産の早期発見につながる
7) からだの異常(女性系の病気)を知ることができる

『基礎体温』というと、“妊娠したい人や避妊をしたい人のためのもの”と捉えられがちですが、それだけではありません。
月経や排卵など、カラダをコントロールしている女性ホルモンの動きをチェックすることができるのです。

出典:veauty

生理周期やホルモンバランス、女性が自分のからだの調子を知ることは、ダイエットやお肌のケアのタイミングを知るためにも効果はたくさんあると思います。

次に、理想的な基礎体温とはどのようなものかを見ていきましょう。

理想的な基礎体温とは?

基礎体温の理想形のポイントは「低温期」と「高温期」の二相に分かれていること。排卵日を境にして、生理期間とその後は「低温期」、排卵日から生理前の黄体期は「高温期」と呼ばれています。

基礎体温
画像出典:こそだてハック

グラフのように、基礎体温に低温期と高温期の2つがあるということは、2つの女性ホルモンがバランスよく正常に分泌されている証拠です。このような基礎体温の人は、おそらく生理周期も安定しているはず。

妊娠を望む人であれば、妊娠しやすいタイミング(排卵期)を知ることができますし、妊娠を望まない場合もあらかじめ注意ができるでしょう。

基礎体温の測り方とは?

基礎体温を知ることで、女性は自分のからだについてよりよく知ることができます。では、基礎体温とはどのように計測すればいいのでしょうか。基礎体温の測り方のポイント3つを紹介します。

朝、目が覚めたら、そのまま動かずにふとんの中で検温します。
体温計の先端部を舌下(舌の裏側)の正しい位置に入れ、口を軽く閉じた状態で測定してください。

出典:基礎体温でカラダと話そう

1) 朝、目が覚めたら、動く前に測る

基礎体温は一度起き上がったり、寝返りを打っただけでも上がってしまいます。ですからなるべく正確に測るためには、「眠る前に枕元に体温計を置いておく」こともポイントです。

2) 計測は、舌の下で

体温計の先端部を舌下にあてる位置は、いつも同じところに正しくあてるようにしてください。舌下のいち ばん奥にある舌小帯(中央のすじ)の両側が正しい検温位置です。

出典:基礎体温でカラダと話そう

基礎体温を誤って舌の上で計測すると0.04~0.10度程度の差が出てしまうそう。基礎体温は、寝たまま口にくわえて、舌の下で測りましょう。

3) なるべく同じ時間に測る

基礎体温は自分のリズムがすぐには見えてこない日々の積み重ね。なるべく毎日同じくらいの時間に計測できるのが一番望ましいです。でも、もし二度寝などで起床時間がずれた場合も、目が覚めた時間に計測を。測った体温はいつもと同じようにスグにメモしておきましょう。

基礎体温の測り方 まとめ

基礎体温を計測することは、妊娠しやすい時期を知ることだけでなく、からだの調子を見極めるためや美容のためにもプラスになることばかり。難しく考えないで、毎朝目が覚めたら少しじっと体温計を口にしていればOK。

グラフが面倒であれば、スマホで毎日体温をメモしておくだけでもいいと思います。妊娠したい人も、そうでない人も、まずは3ヶ月を目安に、毎朝自分のからだの声と向き合う時間を作ってみるのはいかがでしょうか。

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