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とにかく眠い!生理前の異常な眠気の原因と解決策は?妊娠兆候との違いとは?

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眠気

生理前になるときちんと寝ていても日中眠くて眠くて仕方がないと感じる人、多いですよね?この眠気は生理前特有の症状の一つ。そして、妊娠している場合も同じような症状がでます。

今回は生理前の眠気に悩まされる女性へ、少しでも眠気を軽減する方法と妊娠兆候との違いを紹介します。

生理前はなぜ眠い?原因は女性ホルモンのバランス

生理前の眠気は、生理前に心・体に何らかの症状が表れる“月経前症候群(PMS)”の症状の一つです。

出典:肌らぶ

生理前の眠気は女性ホルモンのバランスの変動が原因の「PMS」の一つと言われています。「立っていても眠れるほど眠い」「いつもより多くあくびが出る」など眠気の程度の差は人それぞれですが、7割以上の女性が眠気に悩まされています。

黄体ホルモン(プロゲステロン)の分泌量が関係

生理前には、黄体ホルモン(プロゲステロン)の分泌量が増えます。このプロゲステロンは、睡眠を促す働きや体温を上昇させる働きがあると言われている女性ホルモン。

プロゲステロンが引き起こす眠気は、睡眠薬として使われる薬と同じくらいの効果があるとも言われているほど。その効果によって強い眠気が起こります。

黄体ホルモンの体温上昇作用も眠気を加速させる原因に

通常は体温が下がる時に眠気が起こりますが、生理前にプロゲステロンが増えると体温が高く保たれるため、寝つきが悪くなったり睡眠の質が下がります。

出典:肌らぶ

つまり、夜ぐっすり眠れているつもりでも熟睡できていなかったり、そもそも寝つきが悪くなってしまったりという結果、日中眠くなってしまうのです。

生理前の眠気はどうすれば軽減できるの?

「生理前は眠くなってしまうもの」と、仕方がないと自分ではわかっていても、学校や仕事など、日常生活に支障をきたしてしまってはいけません。そこで、生理前の眠気を少しでも軽減できるセルフケアのアイデアをまとめました。

1.生活リズムをとにかく健康的に!

日中に日光を浴び(または)、食事摂取を適切に行って、睡眠・覚醒リズムを整えること、過度の飲酒や疲労を避けることは有効。

出典:ヘルス

生理前の眠気がPMSに由来するものであるため、その症状は生理が始まれば急速に軽減されます。そこで、生理前の1週間だけでも日常生活のリズムを意識するのは大切。「生理前の眠気=からだの休めてほしいというサイン」ですので、無理は禁物です。

2.眠気解消のツボを押す

眠気の解消には、百会(ひゃくえ)という鼻の中心と左右の耳を頭の頂点で交差させたくらいの場所にあるツボを押してみるのも効果的です。

3.ガムを噛む、眠気が覚める飲み物を飲む

眠気対策にはガムやハーブティーもおすすめ。ハーブティーはとくに「レモングラス」や「ミント系」など、すっきりと爽快感のあるものがいいでしょう。ガムは気を紛らわすのに最適。また、顎をうごかすことで血流促進の効果も期待できます。

4.仮眠をとる

どうしても眠い場合は、我慢しすぎないで少し仮眠を取ってみるのが甲賀的。5分〜10分、机に伏して眠ってみるだけでも違います。学校や仕事など、眠れない場合は休み時間などにただ目を瞑るだけでもOKです。

これだけチェック!生理前?妊娠兆候?眠気の見分け方

生理前に眠気を引き起こす黄体ホルモン(プロゲステロン)は、妊娠時にも分泌されます。ですから、生理前と超妊娠初期は眠気も非常に似ていますが、次のような違いが見られます。

1.どのくらい続くか

まず、一番顕著なのが異常な眠気が続く期間です。だいたい生理開始頃、生理が開始したらなどで自然と眠気が収まるのであればそれはPMS、2週間異常たっても異常に眠い、かつ体も火照っている気がするなどであれば妊娠兆候の可能性が高いです。

2.からだの火照り具合

妊娠兆候の場合、眠気に加えて火照りやからだのだるさが現れます。とくにからだの火照りは顕著で、熱があるのかと思うほど(実際37度台前半になることが多い)。通常の生理の場合であれば、健康な状態+眠気なので、風邪かも+眠いというケースは妊娠の可能性もあります。

3.横になる機会の増加

いつもの眠気はなんとか座って目を閉じることで耐えられていたのに、今回はからだを横にしたくて仕方ないという場合、妊娠兆候の可能性があります。妊娠の初期は、からだも心も不安定で疲れやすくなります。眠気が強くついつい横になってしまうことも多々。横になる機会が増えると、さらに眠気は強まり、また横になるという循環が生じるのです。

生理前の眠気まとめ

生理前になると異常に眠くなってしまうというのはPMSの症状の一つです。この眠気によって、仕事や勉強がはかどらないというのはなかなか辛いものですよね。ですから、自分なりの眠気解消法を見つけておくというのはポイント。筆者の場合、少し席からたって散歩をしたり、どうしても席を立てない場合は椅子の上で空気椅子のようにしてむりやりからだを動かしたりしています。

妊娠兆候としても同じ症状がみられますが、眠気がどのくらいの期間続いているのかを気にしてみるといいでしょう。ちなみに、眠気が生理開始予定日に向かって加速している場合は妊娠兆候であることが多い気もしますよ。

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