女性のこと。妊娠・避妊・生理痛・生理不順

Full-moon

東洋医学的妊活

妊娠と睡眠 0時前の就寝が大きなポイント

投稿日:

睡眠

睡眠が妊活に必要だというと驚く人も多いでしょう。しかし、よく考えれば人間の健康を保つには十分な睡眠時間を取ることは不可欠です。睡眠が、妊活とどう関わってくるのか具体的に説明します。

睡眠とホルモンの関係

人間は、睡眠によってホルモンバランスを整えて、心身の疲労を回復させています。ホルモンのバランスが崩れると体温も下がり気味になります。

妊娠と冷え」でも書いたように、「冷え」は妊娠の妨げになります。体温を下げないためにも、ホルモンのバランスには気を配りましょう。

個人差はありますが、一般的には6〜8時間の睡眠が理想的といわれています。それだけではなく、ホルモンバランスを整えるためには0時より前に寝ることが大切です。0時前に寝たときと0時すぎに寝たときでは、ホルモンバランスの整い方が全然違うのです。

とはいえ、自分の残業やパートナーの帰りが遅いときなど、毎日0時前に寝るのが難しい場合もあるでしょう。しかしここは妊活のためと考えて生活リズムを整え、できるだけ0時前には就寝するようにしましょう。

寝つきの悪い場合

精神的にとても疲れているのに、肉体的にはそれほど疲れていないとき、映画や本などの影響で目が冴えてしまってなかなか寝付けないとき…。「寝なければ」と焦ってしまい、逆になかなか眠れなくなってしまうことがあります。

そんなときは焦らずリラックス。眠るまでに1時間ほどかかっても、睡眠時間が十分取れていれば問題はありません。ゆっくりと目を閉じて、身体を休めましょう。

いつも寝つきが悪いという人は、以下の方法を試してみましょう。

時間のあるときに有酸素運動をしておく

身体を動かして疲労させておきます。質のいい運動のためには、ランニングなどの有酸素運動が効果的です。事務仕事などで身体が凝り固まってしまい眠れなくなる人もいます。簡単なストレッチなどで身体をほぐしておくと、改善する場合が多いです。

寝る前にパソコンやスマホを見ない

強い光は覚醒作用があります。近年、ベッドの中でスマホを見ているため睡眠障害になるケースが増えています。夜は寝る!と決めて、スマホはベッドに持ち込まないようにしましょう。

睡眠環境を整える

まくらや照明、音楽などを工夫してみましょう。これらは個人差があるので、「これがいい!」とは言い切れません。クラシックで眠くなる人もいれば好きな人は聞くことに集中していまい目が冴えてしまうでしょう。今まで自分がどういうときに眠くなったかを思い出して、環境を整えていくといいでしょう。

カフェインを避ける

カフェインには覚醒作用があることは知られています。寝る前には避けることが一般的です。が、中には、「わたしにはカフェインは効かないから」と摂取している人も少なくないでしょう。

カフェインの効果は人によって異なりますが、だいたい飲んでから1〜2時間後まで効果が持続するといわれています。しかし、完全になくなるまでには5〜7時間程度が必要です。なので、眠る5〜7時間前にはカフェインの入った飲み物の摂取は避けたほうが無難です。

何よりも、カフェインは身体を冷やす効果があり、さらにはカフェインを摂取した女性は妊娠率が低下するという論文も発表されています。妊活中のカフェイン摂取はできるだけ控えましょう。

カフェインはコーヒーだけではなく、紅茶・緑茶・コーラ・チョコレートなどに含まれています。日常の飲み物は麦茶やハーブティーなどに変えることをお勧めします。

寝だめをしない

普段の睡眠不足を取り返す!とばかりに、休日などに「寝だめ」をしていませんか? 東洋医学では、寝だめは身体の「気」を停滞させると考えます。

寝だめをしたあと、顔や身体がむくみ、一日中だるさが抜けないという経験をしたことがある人は多いかと思いますが、これが「気」が停滞した状態です。

1週間分の食事を一度に食べることができないように、睡眠も一気にたくさんとることはできません。毎日の規則正しい睡眠のため、休日の寝すぎには注意しましょう。

【参考資料】
・カラダを温めれば不妊は治る!(徐 大兼 著/インデックスコミュニケーション)

記事監修

アキュラ鍼灸院 徐 大兼(じょ たいけん)院長

徐先生

プロフィール

鍼灸師・不妊カウンセラー。東京・青山で開業しているアキュラ鍼灸院院長。世界で既に数千人の医師が実践する非常に画期的な頭皮鍼療法と伝統的治療を組み合わせた独自の治療法によって多くの難治症例の治療に成功。

現在は不妊鍼灸ネットワークを設立するなど、不妊鍼灸の啓蒙活動を積極的に行っている。著書に『カラダを温めれば不妊は治る!』があるほか、生活総合情報サイト「All About」にて不妊鍼灸ガイドを務める。

ブログ

http://ameblo.jp/acuraclinic/
http://www.facebook.com/acuraclinic

ホームページ・運営サイト

http://www.acuraclinic.com
http://www.premamaplus.com
http://www.kodakara.org

レスポンシブル

A8

-東洋医学的妊活

Copyright© Full-moon , 2017 AllRights Reserved Powered by AFFINGER4.