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生理痛を和らげる方法は?食事やツボなどの生理痛緩和セルフケアまとめ

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生理痛を緩和できれば、生理の憂鬱さも少しは軽減されますよね。生理痛を和らげるための方法は、自分でケアできる簡単な方法が案外たくさんあります。

生理痛の緩和策のはずが、思わぬ美肌や健康効果も期待できるかも。ここでは、自宅で簡単にできるセルフケアを中心に、生理痛を和らげるアイデアを紹介します。

生理痛を和らげる方法は?

生理痛を我慢していませんか?生理痛の症状は人によって様々で人によって痛みの感じ方も違うもの。生理痛が起こる原因は、実は普段何気なく過ごしている生活の中にあることが多いそうです。

生活習慣を見直すことで、生理痛が和らぐ人もいるのです。日常のちょっとしたケアで症状を改善することができれば嬉しいですよね。

1.仙骨をカイロなどで温める

仙骨を温めるようにカイロを横にして貼ったり、湯たんぽなどを当てましょう。子宮に近い場所なので、ここを温める事で子宮が温まり生理痛緩和が期待できます。

出典:肌らぶ

仙骨とはお尻の割れ目の一番上にある骨の少し上にある逆三角形のプレート状の骨のこと。生理痛のときはお腹を温めがちですが、この仙骨をカイロや湯たんぽなどでじっくり温めてあげると即効性があるようです。

さらにひどい場合は、おへその下の下腹部あたりも一緒に温めると効果アップ。生理痛がひどい人はこのあたりを冷やさないように、普段から腹巻などで冷やさないようにすることを意識しておくといいでしょう。

2.温かい飲み物を飲む

血の巡りを良くする飲み物で身体を温めると、生理痛が和らぎます。

出典:ヘルスケア大学

生理痛を和らげるためには、なるべく冷たい飲み物を控え、からだを温める温かい飲み物を飲むといいそう。とくに、カフェインレスでリラックス効果もあるハーブティーは推奨されています。また、生理痛がひどく食欲が出ない時には温かいスープが栄養面でもおすすめです。

3.軽い運動をする

生理痛がひどい人には、運動不足の人が多いのも特徴です。散歩や、ストレッチなどの軽い運動をするだけでも、生理痛が和らぎます。

出典:こそだてハック

生理痛をひどくしないためには血流をよくしておくことが大切。生理痛があるとからだを丸めてじっとしてしまいがちですが、これでは血行が悪くなりストレスも溜まってしまう…。そこで、無理のない範囲でストレッチや散歩、ジョギングをしてみるのもいいでしょう。

<おすすめストレッチ>

・骨盤回しの運動

足を肩幅に開いて腰に手をやり、ゆっくりと数回円をえがくように腰を回しましょう。左右両方やるのがおすすめ。オフィスで立ち上がったとき、ふと思いついた時にやってみるだけでOKです。

・肩甲骨を回す運動

肩甲骨を意識してゆっくり大きく肩を回してみましょう。生理のときはからだを丸めがち。肩甲骨を動かすことで、全身の血流がよくなり頭痛やぼーっとした感じも軽減されるかもしれません。

※動くのが辛い生理のときは、無理のない範囲で!胸を開いて(腕を広げて)大きく深呼吸するだけでも血の巡りを感じることができたり、リラックスできたりするのでおすすめです。

生理痛緩和に効くツボがある?

生理痛の緩和に即効性のあるツボがあるそう!気になったので、下記にまとめました。

生理のトラブルに応えるツボは、腰と足の内側に多くあります。中でも代表的なのは、足くるぶしの近くにある三陰交と膝の近くの血海です。

出典:ツボです。

「三陰交」はどこ?

三陰交
くるぶしから、指の横幅4本ほどあがったところにあるのが「三陰交」とよばれるツボ。このツボは、生理痛だけでなく、生理不順、更年期障害などの女性系トラブルに効果があるツボだそう。陣痛を促進するツボともいわれています。

「血海」はどこ?

血海
床に座り、足を少し曲げて伸ばした際の膝のうらのくぼみのすぐ上のあたり。正しく押すと、股関節までの血流が感じられるとのこと。生理周期を整えるのにも効果的といわれています。

生理痛に効く食べ物・飲み物とは?

生理前から意識して摂取すると生理痛緩和に効果的な食べ物・飲み物があります。ポイントはからだを温めることと、血液をさらさらにすること。

逆に、スナック菓子や白砂糖など、血液をドロドロにしてしまうようなものの摂取は控えたほうがいいでしょう。

生理痛に効果的な食べ物

・納豆、ヨーグルトなどの発酵食品
・豆腐などの大豆食品
・じゃがいも、れんこん、人参などの根菜類
・マグロ、鯖、イワシなどの青魚
・生姜

生理痛に効果的な飲み物

・ハーブティー

ビタミンCを含む「ローズヒップ」は美肌やむくみ解消効果、「カモミール」は心身をリラックスさせてくれ、ストレス軽減効果もアリ。

・ジンジャーティー

からだを温めるほか、便秘解消にも効果的。甘さを加えたいときははちみつか黒砂糖がグッドです。

生理痛を和らげる方法 まとめ

いかがでしたか?今すぐ試してみることができるような簡単なケア方法もあったと思います。ポイントはからだを温めて、血流をよくすること。からだを冷やしてしまわないように気をつけることです。

しかし、痛みがあまりにひどい場合などは我慢ぜずに鎮痛剤も利用しましょう。ストレスなく、生理痛と付き合っていける方法を探すことが大切ですからね。

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