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生理前にお腹が張るのはなぜ?生理前のお腹の張りの原因と対策まとめ。妊娠初期症状との違いは?

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お腹の張り

生理前になるとお腹が張ってぽっこり。いつものパンツやスカートがきつくなって困ることや、ガスが溜まっているような感じで苦しいということってありますよね。生理前のお腹の張りは一体どうして起こるのでしょう。お腹の張りの原因と張りを和らげる方法、妊娠症状との違いについてまとめてみました。

生理前になるとお腹が張るのはなぜ?

生理前のお腹の張りに悩まされている女性って結構多いと思います。食べ過ぎたり、飲み過ぎたりしているわけではないのに下腹部がぱんぱん…。では生理前のお腹の張りとは一体何が原因なのでしょうか。

1)腸の働きが鈍るため

黄体ホルモンは腸の動き(ぜん動運動)を低下させる作用があるので便秘気味になり、腸内に悪玉菌が増えて便からガスが発生します。

出典:biche(ビーチェ)

生理前というのは黄体ホルモンの分泌量が増え、からだが妊娠に備えた準備をしているとき。お腹の張り以外にもさまざまな不快症状を感じる人が多い時期といえます。

妊娠しなければ黄体ホルモンの分泌量は自然に減り、生理がはじまりますが、黄体ホルモンが多量に分泌されているときはその働きが腸のうごきを鈍くさせてしまうため、便秘気味になる、ガスが溜まるなどしてお腹が張ってしまいます。(黄体ホルモンはガスを排出する働きも弱めてしまうそうです)

2)子宮が膨張するため

生理前には妊娠に備えて子宮や卵巣が大きくなることで腸が圧迫されてしまいます。

出典:cute(キュータ)

生理前は妊娠のための準備として子宮が養分や水分を蓄えようとしている状態。そのために子宮がふくらみ、周りの器官を圧迫しているというのもお腹の張りを感じる原因の一つです。腸は圧迫されることで、その運動機能(蠕動運動)も少なくなりますので腸の中に老廃物が溜まりやすくなってしまうのです。

生理前のお腹の張りを和らげる方法は?

生理前にお腹が張って苦しいのが何日も続いてしまうのは憂鬱ですよね。お腹の張りを感じている状態というのは、気持ち的に沈んでしまうだけでなく、腸自体がSOSを発している状態でもあります。そこで、お腹の張り少しでも和らげる&予防できるセルフケア方法をまとめみました。

1)ゆるめの衣類を身につける

腸を圧迫するとガスの排出が悪くなるので、ガスが貯まるのを防ぐには腸を圧迫しないことが大切

出典:biche(ビーチェ)

お腹が張っている、お腹の出っ張りが気になるときは隠したくてガードルを履こうとしてしまうかもしれません。でも、お腹が張っているときにスリムパンツやガードルなどの締め付ける衣類はNG。

より腸を圧迫してしまい、働きを弱めてしまうので注意が必要です。長時間同じ姿勢で座ったままでいるのもあまりよくありません。

2)食事・飲み物に気をつける

糖質や脂肪の多い食事はガスが発生しやすくなります。

出典:cute(キュータ)

水分や塩分を摂りすぎると、むくみの症状に直結しますので、摂りすぎないように気をつけましょう。

出典:モテる女の女子力アップ術

生理前のお腹の張りを改善したいなら、食事に気をつけることも大切です。例えば、ガスが溜まりやすい時期ということを考慮して、糖質、脂肪、炭酸飲料などを減らすのも手。

さらに、腸がむくんでしまうことで働きを弱めてしまいますので、水分(とくに冷たいもの)や塩分の摂りすぎには注意をしましょう。

積極的に摂取をしたいのが、食物繊維やヨーグルト。善玉菌を増やして腸内環境を整えることや、なるべく便秘にならないための食事を気遣ってみるといいでしょう。

3)腹筋を鍛える

生理前のつらい時期に急なハードワークは禁物ですが、普段から腹筋を意識しておくと、生理前のお腹の張りも緩和されるはず。ワークアウトがお腹の張りに効く理由は、筋肉量が増えることで血行が良くなるから。

腹筋を鍛えることは、生理前のお腹の張りの改善以外にも美しいウエストラインを手に入れることができたりと嬉しい効果があるはず。ぜひ明日から試してみよう。

4)お腹を温める

生理前のお腹の張りは、便秘が原因だったり、ガスの溜まりが原因だったり、加えて腸や子宮自体がむくんでいることが災いしているもの。

むくみの原因は冷えや血行がわるいことも大きな問題点の一つ。ですから、お腹が張っている(腸がむくんでいる)ときは、お腹を温めて血行促進を促してみましょう。

さらに、お腹を温めることで腸自体の働きを後押しできます。朝起きたら「の」の字を描くようにマッサージしてあげたり、腹巻などでとにかく冷やさないことを心がけるだけでも違うはずです。

生理前のお腹の張りと妊娠兆候との違いは?

生理前と妊娠初期は似たような症状が多くみられます。「お腹の張り」もその症状のひとつ。生理前のお腹の張りなのか、妊娠初期症状なのかは、お腹の張りだけではっきりと判別することは難しいでしょう。

ちなにに筆者は妊娠出産の経験者。妊娠時に「いつもとちょっと違う?」と感じたお腹の張り具合が2つほどありましたので、記載しておきます。

・おならが増える

いつもの生理前はお腹がパンパン、ガスが溜まっていると感じるだけでしたが、妊娠時はオナラが増えました。

・お腹が張りすぎてチクチク痛い

いつもの生理前はただ苦しいだけ。でも妊娠時はチクチク&ときどきズキッと痛むことがありました。

生理前のお腹の張り まとめ

生理前のお腹の張りは気持ちの悪いものですよね。体がなんだか動かしづらく感じたり、洋服がいつものように着こなせなかったり、とても残念な気持ちになります。でもそんな憂鬱な生理前のお腹の張りは普段からのちょっとした心がけやケアで解決できるかもしれません。

まずはお腹を温めたり、簡単なマッサージをしてみたり。腸の働きについて見直したり、腸内環境を整えたりをこことが蹴ることは美容にもいいこと尽くめ。この機会に改善を意識してみてください。

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